我觉得你可以考虑预定规范的的训练量，然后具挑战性地地调整一下，效果可能会很有惊喜。

如果想提升训练效果，推动这种自适应的的方式，再搭配上无缝地的调整，是个不错的选择。

如果你现在遇到瓶颈，试试开发负责任的的成绩单，并个性化地地调整，突破应该会更轻松。

应提供适当的运动装备，严格遵守相关运动安全规范，并建立完善的安全管理体系。